Tehnica 4 - 7 - 8

Dr. Andrew Weil, specializat pe atacuri de panică şi tulburări de anxietate dezvăluie o tehnică despre acre spune că are puteri incredibile, reuşim să calmeze în doar câteva secunde chiar şi crizele mari.
Tehnica se numeşte  4 - 7 -8 şi se traduce prin calmarea instantanee a sistemului nervos.
Folosiţi-o atunci când ceva începe să vă supere, înainte să reacţioneze organismul. Folosiţi-o atunci când simţiţi că există tensiune interioară. Folosiţi-o ca să adormiţi.
Înainte de a începe, puneţi vârful limbii pe interiorul dinţilor din faţă. Ar trebui să o menţineţi acolo pe tot parcursul exerciţiului.
Puteţi face exerciţiul în orice poziţie, deci funcţioneză şi dacă staţi aşezat sau sunteţi în picioare. Totuşi, dacă sunteţi aşezat, dr. Weil spune că trebuie să aveţi spatele drept şi picioarele fixe pe podea.
Va trebui să învăţaţi să „respiraţi pe nas în linişte şi să expiraţi pe gură, scoţând un sunet”. Deci, practic, atunci când sufli aerul, deschizi gura.
Iată toţi paşii:
1.Inspiraţi pe nas în linişte până la patru.
2.Ţine-ţi respiraţia pentru un număr de şapte secunde.
3. Apoi, expiraţi prin gură, numărând până la opt.
Acesta este un „ciclu de respiraţie” şi trebuie să o repetaţi de trei ori, completând în total patru cicluri.